plan siła

[...] Plan jest taki, żeby nogi nie były tak orane (3x cardio w tyg. intensywne mi je tak czy siak zajeżdża), także nogi będą robione 1x na 2 tygodnie ale nie tak lajtowo. Czyli plan teraz to będzie: I tyg : Push/Pull/Push/Pull/Push II tyg: Push/Pull/Legs/Push/Pull oczywiście trening będzie wypadać różnie jak chodzi o dni. Myślę, że 48godz to [...]

[...] i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING Najpierw FBW na rozgrzewke, poźniej bardzo fajny plan, którego autorem jest Christian Thibaudeau :-D http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s4.html Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po [...]

[...] Wigilia i takie tam.. %-) +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe Podsumowanie: https://i.imgur.com/iVeuDq9.jpg Na ten moment tyle, czyli okołotreningowo. Dalej się zobaczy, plan jest na rozsądne jedzenie.. %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/saErc5s.jpg Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg [...]

[...] te cwiczenia ale w treningu silowym? To wszystko jako wstep do "zaakceptowania zmian", bo tak jakos mam ze wszystko musze rozumiec, nie lubie slepo robic gotowych planow Teraz dysputa, Twoje duzymi, moje malymi. A JAKIE SZEROKOSCI STOSUJESZ? W WYCISKANIU NEUTALNYM SZTANGIELKAMI NIE BEDZIE SIE MOCNO ANGAZOWAL, A W SZEROKIM LEZAC EZ [...]

Nadinka dzięki :-) Szajba o to pytaj autorów ;-) Baza czyli spokojne bieganie jest u jednego i u drugiego. W plany do maratonu się nie wczytywalam, bo taki dystans mnie nie interesuje. Głównie bazuje na planach na 10km. Skarżyński po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły [...]

[...] wpadały i do tego rower rodzinnie i jakoś były siły, nie wiem skąd %-) Po treningu biegowym robiłam po południu ćwiczenia na górę i dawałam radę. A jak zaczęłam realizować plan Pana S i kombinować to samo bieganie męczyło mnie tak, że na nic więcej już sił nie było. Daje to do myślenia... Przecież w 2 lata nie zestarzałam się aż tak, żeby [...]

[...] domyślam się, najbardziej chciałbym się dowiedzieć czy masz te dni podzielone na hipertrofie czy siłe np.: p&p hiper, fbw siła. Będę bardzo wdzięczny, bardzo zaimponowała mi Twoja sylwetka na grupie wk, ja tam ćwicze 7 miesięcy i nie wiem czy mój plan jest odpowiedni temu pytam się Ciebie :) Zmieniony przez - Bennyhm w dniu 2016-07-03 21:13:16

[...] wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były bardzo znaczące w mojej "kulturystycznej karierze"(zabrakło synonimu %-) ). Co mnie nauczyły te dwa [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może być za dużo tych treningów i też bedzie zastój .

Bieganie to całkowite zaprzeczanie tego co robię na siłowni. tutaj rządzi instynkt i konkurencja, na siłowni niemiecka precyzja i dokładność oraz rosyjskie planowanie. To poporstu dla mnie fun w czystym tego słowa rozumieniu( moim). jak ktoś potrzebuje jakiegoś dowodu na czasy i odległości to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

[...] Składniki na 6szt.- to, co na zdjęciu powyżej (oleju koko nie dodawałem, był plan, ale zrezygnowałem). Rozpiska makrosów mających wpływ na kcal: [...]

[...] gryfach, ale mi to pasuje;-D Jak będziesz w Krk, to pójdziemy tam- zresztą każdego z Was zapraszam jak wiecie:-) Forma jest bdb, ale będzie jeszcze lepsza! Damian, taki jest plan, Dominik też planuje dowalić nogi, reszta co w sumie ćwiczy?:-) Zrobię, co mogę- staram się obecnie obchodzić ból kolana (bo plecy odpukać ok), a i obecny okres raczej [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

[...] jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na razie jestem słabiutka, nie [...]

[...] tłuszczyk podskórny schodzi i widać dobrze mięśnie. Problem w tym, że jestem wysoki, dosyć masywny, wszystko super, ale zbudowałem niefunkcjonalną masę mięśniową, miałem plany na niskich % CM i wysokich repach, w dodatku mocno skupiałem się na wolnej fazie ekscentrycznej. Ps. W planie jest przedramię, bo mocno zależy mi na sile przedramienia [...]

[...] ze jednak pobiegne w piatek wyscig na 5km. Pozniej nastal dzisiejszy trening i nieco mnie na ziemie sprowadzil, ale nie lubie sie poddawac. Lece zatem z nastawieniem, ze plan minimum to poprawa zyciowki czyli ponizej 21'24", plan optymalny to ponizej 20', a jak los da, to plan maksimum ponizej 19'. Zwyklem deklarowac cele przed startem by [...]

13.12.2015 plany na przyszły tydzień mi sie sypnęły i na koksownie dotrę dopiero wtorek/środa wiec dzis zabaw ciąg dalszy :-) 1) wiosło sztangielka 2x15x 12kg, 4x15-12x 14kg 2) wiosło na t- barze leżąc w opadzie 4x 12-10x maks 3a) ściąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szeroko do klaty 3x 15-12x maks 3b) ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko [...]

[...] w bicku dzięki trenowaniu 2 razy w tyg... CHce dać swoje fotki tylko nie wchodża.... z chęcią moge rozpisać dokładną diete sam układałem ale dobr i nie droga i szczegółowy plan tr jak ktoś chce.... Jeszcze tylko powiedzci jak z odblokowianiem bo chciałem 24tab cloma 50mg co2d ale może nolwe dołączyć albo sam pregnyl 5000j co 5 dni????